na noge

24.03.2015 DT Trening, tydzien 1 dzien 1 + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz [...]

Dzisiejsze nogi : 1 wyciskanie nogami na suwnicy 5x 15 powt 2 przysiady ze sztangą z tyłu na maszynie smitha 5s 10-8 powt ( starałem się jakiś tam ciężar przyzwoity wrzucić ) 3 hack siady 5 x 12 powt 4 wyciskanie jednonóz na maszynie 4 x 20 powt na nogę 5 wyprosty na maszynie z przytrzymaniem kilkusekundowym 4x 12 [...]

[...] - wyknywać dynamicznie do pełnego wyprostu w stawach kolanowych i biodrowych. 3. Wstępowanie na przeszkodę - ćwiczyć dynamicznie, cyklicznie ,ze zmianą nóg bądż na jedną noge; kończyć podskokiem z pełnym wyprostem w stawach biodrowych i kolanowych; używać ławeczek bądż 1-2 części skrzynni gimnastycznej. 4. Wspięcia z obciążeniem - tułów [...]

Ania ekipa z działu fajna, w sumie tylko jedna osoba prowokuje konflikty ;-) 11.11 poniedziałek Siłka z przeszkodami była zamknięta, ale siłownia w okolicy była otwarta więc wpadł krótki trening siłowy. Trening 1. WL 20kg x10 /30kg 3x8, 30 sek /30kg 3x8, 30 sek 2. Push press 15kg? 3x6, 30sek /3x6, 30 sek nie wiem ile dokładnie ważyła sztanga, [...]

Ja mam głupi zegarek który mi nie mówi jak żyć ;-) Ale widzę co się dzieje na grupach Garminowych, to jest straszne jak bardzo ludzie są uzależnieni od wskazań zegarka. Bardziej ogarnięci zastanawiają się czy dane z Garmin Pay są bezpieczne, reszta płacze np. nad odznakami %-) a ja nadal wolę stary sposób - telefon zawsze na trening w razie w, a w [...]

Kabo pierwsze 2 tygodnie to najlepiej leżeć z nogą do góry %-) ale na urlopie nie było jak ;-) U mnie stawanie na nogę 3 tygodnie od złamania to i tak szybko, bo złamanie niewielkie więc nie ma potrzeby 6 tygodni gipsu. W poniedziałek idę do fizjo i mam nadzieję że ogarniemy to chodzenie. Na razie tracę równowagę stając na bucie więc muszę mieć [...]

Dziś mnóstwo roboty w domu i pół dnia na zakupach. Więcej staje na nogę, więc łapy nie są tak dojechane i mogę więcej chodzić. Pod koniec dnia nawet udało się trochę pochodzić z jedną kulą :-) Miały być ćwiczenia na nogi ale zupełnie brakło czasu, od 14 do 19 chodzenia po sklepach za prezentem. Tyle co wróciłam a jeszcze ogórki trzeba zrobić.

Paatik za gorąco było na inne obuwie a na bosaka się nie dało, za duża różnica w wysokości stóp ;-) Tsu do buta już się przyzwyczaiłam i dobrze opanowałam chodzenie. Paradoksalnie teraz jak już go mam nie zakładać to znowu jest problem,nie umiem chodzić bez. Nie potrafię stanąc normalnie na nogę, chodzę krzywo, powoli i podpieram się jedną kulą. [...]

5.08 środa Dziś bez treningu. Były najpierw ćwiczenia od fizjo, później rolowanie, rozciągnie i trochę jogi wg filmiku, ale zmodyfikowana bo nie wszystko mogę robić ze względu na nogę. Ruchów bocznych w kostce mam jeszcze unikać, stąd np. siadu skrzyżnego i podobnych ustawienia stopy na boku nie zrobię. https://youtu.be/RUIsLSOXYn0 Po tych [...]

21.10 środa Do południa dość leniwie, od rana czuje ogromny ucisk na pęcherz i cały czas odczuwam potrzebę pójścia do toalety, mogłabym co 5 minut chodzić %-) Później trochę się poruszałam: - koci grzbiet - MDM - mobilizacje z kijkiem na barki - pompki łopatkowe i łopatki w podporze tyłem - wejścia i zejścia ze stepu po 10x na nogę (w ramach [...]

12.12 sobota Najpierw rozgrzewka i krótki obwód: 3x - przysiad wykroczny trx 12x na nogę - pompki na stole 10x - rdl jednonóż 5kg 12x - inverty z nogami ugiętymi 8x - rowerek 3 min. Później trochę zabawy z pozycjami, przejście od frontowych (pompka, plank bokiem, koci grzbiet) poprzez centralną (głęboki przysiad) do tylnej (mostek prosty). [...]

Viki, odnośnie osób które biegają często długie dystanse bardzo często (to co napisałaś wyżej). Nie ma w tym nic nadzwyczajnego. Z nogi na nogę, podziwiając widoki i przybijając piątki z kibicami to można przebiec maraton co tydzień. Pytanie tylko czego oczekujesz od treningu i zawodów. Jeśli tego o czym napisałem to spoko, jeśli jednak człowiek [...]

5.05 czwartek Z samego rana spokojny kros. Na początku trochę pod górkę, później już samo płaskie. Tym razem pobiegłam w drugą stronę i odkryłam mnóstwo fajnych dróg :-) Szkoda że czasu nie było więcej, bo bym zrobiła długie wybieganie ok. 20km. Szczególnie że nie dotarłam do miejsca które chciałam zobaczyć. Tereny do biegania świetne, szkoda że [...]

19.08 piątek Krótki trening. 3x obwód 1. Inverty 5x lewa + 5x prawa + 10x oburącz 2. Pompki wyżej 15x 3. Pompki tricepsowe 12x 4. Aby wheel (izo) 10x 5. Wejścia na stołek 15x na nogę (+10kg) 6. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 10x

Piątek - trening siłowy w domu, głównie nogi. MC 50kg 2x12 Zakroki 20kg 2x12 na nogę Goblet 20kg 2x12 GB 60kg 2x12 + trochę ćwiczeń dynamicznych Sobota Bieganie, BS + setki. Niestety kiepsko spałam, do tego całą noc lało, rano lało... Nie było ani sił na bieganie ani miejsca żeby te setki porządnie zrobić, wszędzie błoto, woda, kałuże. Tak [...]

[...] Tutaj ostatnie 2 ruchy juz totalnie mnie wyczerpały. 2. goblet squat 3x 10 10x8kg/10x12kg/10x20kg Świetne cwiczenie! 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x(na noge czyli 12) 24kg (po 12 kg na reke)/ 6x(na noge czyli 12) 32kg (po 16kg na reke) Palilo mi nogi :) maxymalnie spieta byłam. 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x [...]

O, jak mi dobrze %-) Znów czuję, że mam ciało ;-) Jak bym nic nie robiła to bym chyba zaczęła skrzypieć jak stara szafa. Coś czai się ten @ i przyjść nie chce, a woda przy bieganiu boleśnie się przelewa @-| TRENING: Bez opisu progresu, bo doczytałam o seriach rozgrzewkowych i ciężko byłoby porównać z poprzednimi treningami. Poza tym obejrzałam [...]

[...] mozna wsadzic główke kapusty i nie wyleci hehe Swego czasu na czwórki tak szalalem z seriami gdzie szly siady do 220kg seria, haki, suwnia, syzyfy, wykroki 40kg hantla na noge, prostowania itd i wychodzilo 40 serii na przód ud. Aj piekne czasy :-) Czyli co znowu lipa z żonka? O jakiej żonie mówisz? Nie było tematu nawet... Jaca, czekam na [...]

Tak sobie kombinuję co by tu porobić po nowym roku i stworzyłam taki oto trening - mieszankę planów Rudej,Curary,Esther,Rallyguni i Aguedy z konkursu shake ya ass: Celem treningu jest poprawienie kształtu mojej ass i ud (zobaczymy co się da zrobić). DZIEŃ 1 1.Hack przysiad 5x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko [...]

[...] 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Po zakoczeniu powyzszego takie cwiczenia z ciezarem ciala: 1. Przysiad plie x15 2. Wykroki dalekie x15/na noge 3. Przysiad z wyskokiem x10 4. Wypady z przeskokiem x10/na noge Schemat: trening A -dzień przerwy - trening B - dzień przerwy - trening C - przerwa ... itd. +++++++ [...]